ULTIMO ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATÒN ASICS VILLA DE MADRID

Hoy he realizado el ultimo entrenamiento de cara a la media maratòn asics villa de madrid, esta vez me levantaba a las 8h00 de la mañana para ver la formula 1 mientras desayunaba, una vez terminada la carrera, me acercaba al retiro. Habia quedado con el galgo de canillejas a las 10h00, pero como de costumbre me llegaba un sms que no habia cambiado la hora, con lo cual llegaba tarde. Yo en cambio decidi empezar el entrenamiento sin su presencia, cuando llevaba casi 11km de entrenamiento en solitario le veo, si era el, hacia dos meses que no corria, asique se unio a mis zancadas y seguimos juntos. Pasaban los kms y me sentia bien, mejor que en otras medias que he corrido, eso quiere decir que los sintomas de cara a una semana de la carrera son muy buenas. Mi entrenamiento acabo haciendo 21,5 kms en un tiempo de 1h 42`02``, una media de 4`46`` el km, muy satisfecho. Una vez acabado el entrenamiento, decidimos ir a tomar algo, reponer fuerzas. Ahora me toca descansar y a ver que tal se da la media el proximo domingo.

DE VUELTA

Despues de 15 dias sin ponerme las zapatillas, debido a un descanso que me he tomado personalmente, hoy he vuelto a rodar. Acompañaba el tiempo, las ganas y por supuesto la media maratòn asics de madrid que esta a la vuelta de la esquina. Dos semanas sin rodar son muchos dias, por eso temia que hoy lo pasara mal, aunque sabiendo que mis entrenamientos son cada 7 dias y en domingo, no podia ser tan malo. Queria un entrenamiento suave, sin forzar, poco a poco. Tras realizar mis obligados estiramientos empizo, se nota que el fondo no lo he perdido, pasan los kms y me encuentro bien, me cruzo con muchos compañeros de este maravilloso deporte, cada dia veo mas y eso me anima a seguir, motivandome a sumar mas kms en mi entrenamiento. Mi polar me marcaba ya el km10 en un tiempo de 48 minutos y mis sensaciones muy buenas. Al encontrarme comodo decidi seguir adelante. Llegaba el km 15 y llevaba  ya 1h 12`00``. Aùn tenia fuerzas para continuar y decidi aumentar un poco el ritmo hasta llegar al km18 en un tiempo final de 1h22`59``. Mi entrenamiento finalizaba, no convenia forzar màs, ya que aùn quedan 2 semanitas para la carrera, osea dos entrenamientos màs.

ENTRENAMIENTO FINAL

Hoy he realizado mi ultimo entrenamiento, antes de afrontar la media maratòn la tragamillas. Tras realizar 18,5km, tengo que decir que me he encontrado pletorico, con ganas de seguir. Puedo asegurar que me estoy acostumbrando a tiradas largas y en domingo, el unico dia de la semana que puedo entrenar. El tiempo ha sido de 1h21m01s. Las piernas las he notado menos cansadas y mi frecuencia cardiaca comoda. Apartir de ahora tengo una semana para descansar.

MEDIA MARATÒN LA TRAGAMILLAS, PREPARACIÒN

Hoy me tocaba entrenamiento, me levante con pocas ganas, ainsss, estaba tan agusto en la camita, pero no me queda otra que obligarme. Un buen desayuno y de camino al retiro, alli realizo mis estiramientos y a las 10h55m comienzo a trotar, mmmm, esto de correr sòlo pesa, a ver si se recupera el galgo de canillejas.

Mi idea era de entrenar una horita y segun me viera, seguir o parar. La cuestiòn es que una cosa es lo que pienses hacer y la otra es que  cuando estas corriendo  piensas en otra, eso es lo que a mi me parece. Aprendere a motivarme de alguna manera. Con la mente tambien puesta en la proxima media maratòn ( LA TRAGAMILLAS) hace que te superes un poco màs en los entrenamientos. Con lo cual hoy ha tocado sufrir. Mi primera vuelta (5km) muy suaves, me costo coger el ritmo, piernas un poco cansadas. La segunda vuelta un pelin mejor, pero con sensaciones de cansancio. La tercera ha sido mas rapida, me encontraba algo mejor. Ya llevaba 15km y decidi cambiar de circuito, asi realize 3km más. Al final, mi entrenamiento ha sido de 18km en un tiempo de 1h 21m 58 sg. ritmo de carrera 4`33´´. Sensaciòn de piernas cansadas, ritmo cardiaco comodo, motivaciòn normal. El proximo entrenamiento, sera en la casa de campo , si la metereologia lo permite, pero el domingo que viene. Hay que seguir entrenando cuestas jaja.

CIRCUITO ¨LA TAPIA¨

Hoy ha finalizado mi ultimo entrenamiento de la semana, amanecia un dia soleado, idoneo para la practica del running, eran las 9h cuando sonaba mi alarma de guerra, rapidamente me puse a desayunar y me fui al lugar idoneo, la casa de campo. Llegaba sobre las 10h,  estaciono el vehiculo en el lugar perfecto, cojo mi avituallamiento Powerade Powders Ice Storm y empiezo a estirar, media hora mas tarde, empiezo el reto, finalizar el circuito de la tapia.

Buscaba algo parecido en cuanto a dificultad, a la media maratòn de fuencarral el pardo, y lo que mas conocia era este. La altimetria asusta,  consta de unos 16,5km aproximadamente, y en su recorrido, te encuentras un poco de todo, gente en bicicleta, paseando, perros, loros, arboles etc....

Los primeros km, me encontraba muy bien, pero cuando empezaban las subidas, tela marinera, durisimas, solo me motivaba la musica que iba escuchando ¨fito y fitipaldis¨ ya que hoy iba solo, faltaba el galgo de canillejas (lesionado para mucho tiempo). Asi iban pasando km y km, en un tramo del recorrido, sobre el km 12 notaba que el gemelo, como si se cargara, pero decidi seguir hasta que se quito. Me acercaba a la famosa cuestecita que esta por el zoo, diosssssssssss que duraa, tremenda, como castiga, pero la corono, a partir de ahi, ya un tramo de una comodidad que necesitaba. Hasta que por fin veo el final, mi polar marca un tiempo de 1h 22´10´´ y una distancia de 16,5km. Satisfecho, pero sufrido. No me voy sin realizar los obligados estiramientos, mientras me reponia con mi powerade Powders Ice Storm y unas galletitas oreo. Ya de camino para casa, una buena ducha y una rica paella, terminaba mi entrenamiento. La semana que viene sera el dia, ese dia que a todos nos gusta, disfrutar de una media maratòn, rodeados de un ambiente sano y divertido.

DOBLE JORNADA DE ENTRENAMIENTO

Cada dia queda menos para la media maratòn fuencarral el pardo y hay que ponerse serios, con lo cual, este fin de semana ha tocado una doble jornada de entrenamiento, repartidas entre el sabado y el domingo. Como ya prometi en mi anterior entrada, este  finde bajaria a la casa de campo a entrenar en subidas, ya que la media que voy a disputar, apareceran unas cuantas y bastante duras. El sabado me aventure en un circuito nuevo y me salio bien, empeze subiendo 5km una cuesta que no tenia fin, pero por fin la corone muy satisfactoriamente, posteriormente segui el famoso circuito de la tapia, donde como ya sabeis es conocida como sus continuas bajadas y subidas. Asi llegue al final del recorrido haciendo un total de 11km y medio. Sensaciones buenisimas. El domingo empeze haciendo series en unas escaleras que descubri.

Despues de las series, empeze a subir la cuesta de la carrera akiles, ya en la cima, me encuentro una especie de escampado, donde hay un bar con su terraza y giro a la derecha, donde continuo sentido contrario al circuito de la tapia, semiperdido me voy orientando de mis recuerdos en la carrera de la casa de campo. Ya con la noche encima llego al final haciendo un total de 15km llenos de subidas, bajadas y llanos, en un terreno de barro y alguna que otra gota de lluvia, algo espectacular. Tras estirar bien y muy contento me cogo el buga y para casa a reponer fuerzas.

La proxima semana repetire.

DIA DE ENTRENAMIENTO

Hoy he realizado mi segundo entrenamiento para la madia maratòn fuencarral el pardo, una carrera, que cada dia me encuentro con màs gente que dice si estoy loco, intentan asustarme de lo dura que es, pero intento motivarme, entrenamiento a entrenamiento. Y hoy he corrido una distancia de 16km, uno màs que la semana pasada, las sensaciones han sido muy buenas. He ido a un ritmo suave  de 4`39`` el km, aùn tenia fuerzas para seguir, pero he decidido no forzar, ir poco a poco. La anecdota del entrenamiento ha sido encontrarme con una cara conocida de mi blog, llamada tania, a la cual no he podido saludar. Desde aqui la mando un cordial saludo. El proximo domingo intentare entrenar en la casa campo en subidas, para probar como me encuentro en esa disciplina tan dura, acepto consejos de los que me leen. gracias.

MEDIA MARATON FUENCARRAL EL PARDO (PREPARACIÒN)

Como ya sabeis muchos de vosotros, el dia 13/02/11 se celebra la media maratòn de fuencarral el pardo (21km97m), con lo cual el sabado 15/01/11 fui a apuntarme y con todo ya en mano, hoy domingo me he puesto las pilas para afrontar mi segunda media maratòn, ( a ver si le voy a coger el gustillo jeje). El entrenamiento ha sido un rodaje a ritmo constante de 15km en un circuito de 3 vueltas de 5km cada una, lugar retiro de madrid. Hoy amanecia soleado, 15ºc de temperatura, ideal para la practica del running, recinto plagado de corredores, ambiente tipico de una carrera. Pues con este maravilloso escenario me voy a mi zona de estiramientos, donde realizo 20 minutos de calentamiento. Posteriormente empezaba lo serio, ponerse a rodar. Intento llevar un ritmo de cruzero durante todo el recorrido. Los primeros 5km realizo un tiempo de 23`50``, en el km 10 hago un tiempo de 46`48` , y en el km 15 donde ya finaliza mi entrenamiento hago un tiempo final de 1h-09m-30s`. Con lo que 04:38 min/km no esta nada mal, creo yo, para ser el primer el primer dia, contando de que realizo 10km semanales. Las sensaciones muy satisfactorias, aunque las piernas ya empezaban a notarse debiles. El proximo domingo me toca otra vez. Ya os contare.

PRIMER ENTRENAMIENTO DEL 2011

Despues de una semana de fiestas, reyes etc........, hoy ha sido el primer dia de entrenamiento del 2011. He recorrido una distancia de 12km, junto al inseparable galgo de canillejas. Quedabamos a las 10h30m y nos dirigimos a desayunar, mientras charlabamos  y leiamos el periodico. Poco despues nos dirigimos al lugar de entrenamiento, y mientras unos  previos estiramientos, comenzamos a correr. Un terreno en el que habia tramos de cross, embarrados,  esto se hacia mas duro.

Me sorprendio un irreconocible galgo de canillejas, el cual aguanto mi ritmo los 12km,  eso de dejar de fumar le ha echo mella. Las sensaciones al termino del entrenamiento han sido muy buenas, ahora platearemos una carrera. Un saludo a todos.

Hoy he acabado mis 4 semanas de entrenamiento, no han sido nada faciles, muy complicadas para mi, ya que soy un corredor de pocos entrenamientos, normalmente realizo 10km semanales por falta de tiempo, con lo cual hacer dos mis piernas lo notan.Os hablare de mi ultima semana, ha sido concretamente de un solo entrenamiento ya que el jueves no me encontraba en condiciones optimas de salud, he estado 48 horas sin comer ni beber, asique imaginaros, encima en estas fechas, pero es lo que hay.Hoy domingo aunque no estaba recuperado del todo, ya que no tenia fuerzas apenas, he salido a probarme y lo he notado bastante,los primeros kms han sido flojitos, mas que nada ha sido por el flato que he tenido, no he podido continuar y me he parado hasta que se me ha pasado, al rato he continuado pero seguia con el, no habia manera de que se me quitara, asi he estado los primeros 5kms.Los siguientes kms he subido el ritmo pero tenia sintomas de querer devolver y mas flato, he aguantado como he podido hasta acabar los kms que me restaban, en concreto he realizado un total de 13km y mis sensaciones son negativas. Estoy bastante desmotivado por esta ultima semana, ya que estoy flojo de fuerzas, espero que en estos 5 dias que restan para la carrera, coja las fuerzas y motivaciòn necesaria.Esta semana que queda para la carrera me la voy a tomar muy relajada y espero que el objetivo que me marque en un principio en la san silvestre vallecana  pueda superar la marca del año pasado en mi primera participaciòn que fue de 44`05``.

TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hoy ha acabado mi tercera semana de entrenamiento con un total de 23km realizados el jueves y el domingo. Son dias de mucho frio donde los musculos lo notan pero eso no es excusa para impedir el objetivo.Aunque este año el recorrido de la san silvestre vallecana vuelve como antaño, a la calle serrano, yo en  concreto no lo conozco, con lo cual veremos que tiempo realizo.Volviendo a mi entrenamiento, hoy la anecdota la ha puesto un grupo de unos 50 judokas haciendo ejercicios al màs puro estilo americano, adornandolos con gritos militares, jajaja.Siguiendo con el entrenamiento e de decir que las sensaciones son buenas, pero debo ser cauto, no es bueno confiarse. Hoy en concreto he notado sintomas de cansancio y he aflojado el ritmo. Casi al termino de la sesiòn de hoy, me he probado en subidas, haciendo 3 series al sprint, màs que nada para no derrumbarme en la ultima subida de la san silvestre vallecana.Aqui termina mi resumen de la semana donde os dejo una foto del retiro en otoño, preciosooo.

PREPARACIÒN PARA LA SANSILVESTRE VALLECANA

Hoy domingo he acabado las dos sesiones programadas  de la primera semana  del mes de diciembre para estar apunto en el dia de la san silvestre vallecana. La primera sesiòn fue el jueves dia 02/12/10, donde mediante unos estiramientos previos, realize 10km sin mi compañero el galgo de canillejas(todavia lesionado).Con un frio espantoso me dispuse a coger un ritmo adecuado a mi estado fisico. Los primeros 5km me senti bien, iba comodo, pero unos kms mas adelante el frio me empezo a dar avisos en el gemelo izquierdo y la rodilla derecha y en el km 10 decidi parar.

Mejor prevenir que curar, y asi fue hoy domingo y ya descansado del entrenamiento del jueves, esta vez acompañado de mi compi el galgo de canillejas, que vino para probarse de su lesiòn. Empezamos haciendo unos estiramientos mas serios, no vaya a ser que algo nos suceda de verdad y nos perdamos el gran acontecimiento.Acto seguido empezamos cogiendo un ritmo alto para nosotros jeje, cuando llegamos a la zona temida, un pequeño mortirolo km 4 empezamos a hacer series, asi  repetidas veces, cuando ya creimos oportuno seguimos la marcha, haciendo cambios de ritmo en los siguientes 6km, hasta terminar el entrenamiento.Posteriormente nos acercamos a una zona del parque, donde hay una especie de aparatos de gimansia para estirar, hacer abdominales y varios mas.En definitiva, mi resumen de los dos primeros dias de entrenamiento, puedo decir que estoy satisfecho, seguire la proxima semana, comentando.Y aqui termino....... saludos.

EL EVENTO DEL AÑO ( SAN SILVESTRE VALLECANA 2010)

Hola gente,  llegò el mes de diciembre, fecha clave para la preparaciòn mas importante del año.Y pensareis de que os estoy hablando, pues del evento mas importante para los corredores populares la san silvestre vallecana . Es tanta la expectaciòn de esta carrera, que llegan a participar todos los años miles de personas, concretamente este año llegaremos a las 35000 personas.

Ya corrì el año pasado donde consegui un tiempo de  44`05``.Este año el objetivo es superar ese tiempo, con lo cual empezare a entrenar dos dias a la semana y no uno como hasta ahora lo he echo.

El jueves dia 02/12/2010 a las 09:45h sera mi primer dia de entrenamiento de la semana junto al domingo. Y asi hasta el dia clave el 31/12/2010 donde a las 18:00h sonara el pistolaza de salida.Una carrera donde unas horas despues acabara el 2010 y lo dejaremos atras para empezar con buen pie el siguiente.