MEDIA MARATON FUENCARRAL EL PARDO (PREPARACIÒN)

Como ya sabeis muchos de vosotros, el dia 13/02/11 se celebra la media maratòn de fuencarral el pardo (21km97m), con lo cual el sabado 15/01/11 fui a apuntarme y con todo ya en mano, hoy domingo me he puesto las pilas para afrontar mi segunda media maratòn, ( a ver si le voy a coger el gustillo jeje). El entrenamiento ha sido un rodaje a ritmo constante de 15km en un circuito de 3 vueltas de 5km cada una, lugar retiro de madrid. Hoy amanecia soleado, 15ºc de temperatura, ideal para la practica del running, recinto plagado de corredores, ambiente tipico de una carrera. Pues con este maravilloso escenario me voy a mi zona de estiramientos, donde realizo 20 minutos de calentamiento. Posteriormente empezaba lo serio, ponerse a rodar. Intento llevar un ritmo de cruzero durante todo el recorrido. Los primeros 5km realizo un tiempo de 23`50``, en el km 10 hago un tiempo de 46`48` , y en el km 15 donde ya finaliza mi entrenamiento hago un tiempo final de 1h-09m-30s`. Con lo que 04:38 min/km no esta nada mal, creo yo, para ser el primer el primer dia, contando de que realizo 10km semanales. Las sensaciones muy satisfactorias, aunque las piernas ya empezaban a notarse debiles. El proximo domingo me toca otra vez. Ya os contare.