EL GALGO DE RETIRO

28 de diciembre de 2010

RECOGIENDO CAMISETA SANSILVESTRE VALLECANA 2010

Hoy he ido a recoger la bolsa del corredor para la san silvestre vallecana , un dia bonito e ilusionante, ya que se empieza a vivir el dia de la carrera con antelaciòn. El lugar donde se recoge la bolsa del corredor la situan en el corte ingles de nuevos ministerios, concretamente en una especie de patio amplio, subiendo unas escaleras, alli implantan unas karpas blancas donde la gente accede.

Una vez dentro de la karpa, aquello se divide en varios pasillos, dependiendo la talla de tu camiseta.

Tambien hay una zona de incidencias, donde la gente reclama algo inesperado.

Una vez que te toca tu turno de recogida de bolsa debes de entregar el justificante de pago y tu mejor marca homologada en el año. La bosla contiene la camiseta con tu numero de dorsal, informaciòn de la carrera, una bolsa con un liquido para calentarte las manos y el chip. Antes de salir de la karpa hay un pequeño espacio donde ponen stands de publicidad,(zona para medirte tu pisada 10e), distinta publicidad, ropa deportiva).

Ya cuando vas a salir de la karpa, es importantisimo validar el chip que viene en tu bolsa, donde hay dos chicas con una pistola........ de codigo de barras jejejeje. Despues de una mañana un poco movidita, pero entretenida, es cuando cojo mi cocheee y me voy para casa. jeje.

26 de diciembre de 2010

Hoy he acabado mis 4 semanas de entrenamiento, no han sido nada faciles, muy complicadas para mi, ya que soy un corredor de pocos entrenamientos, normalmente realizo 10km semanales por falta de tiempo, con lo cual hacer dos mis piernas lo notan.Os hablare de mi ultima semana, ha sido concretamente de un solo entrenamiento ya que el jueves no me encontraba en condiciones optimas de salud, he estado 48 horas sin comer ni beber, asique imaginaros, encima en estas fechas, pero es lo que hay.Hoy domingo aunque no estaba recuperado del todo, ya que no tenia fuerzas apenas, he salido a probarme y lo he notado bastante,los primeros kms han sido flojitos, mas que nada ha sido por el flato que he tenido, no he podido continuar y me he parado hasta que se me ha pasado, al rato he continuado pero seguia con el, no habia manera de que se me quitara, asi he estado los primeros 5kms.Los siguientes kms he subido el ritmo pero tenia sintomas de querer devolver y mas flato, he aguantado como he podido hasta acabar los kms que me restaban, en concreto he realizado un total de 13km y mis sensaciones son negativas. Estoy bastante desmotivado por esta ultima semana, ya que estoy flojo de fuerzas, espero que en estos 5 dias que restan para la carrera, coja las fuerzas y motivaciòn necesaria.Esta semana que queda para la carrera me la voy a tomar muy relajada y espero que el objetivo que me marque en un principio en la san silvestre vallecana pueda superar la marca del año pasado en mi primera participaciòn que fue de 44`05``.

19 de diciembre de 2010

TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hoy ha acabado mi tercera semana de entrenamiento con un total de 23km realizados el jueves y el domingo. Son dias de mucho frio donde los musculos lo notan pero eso no es excusa para impedir el objetivo.Aunque este año el recorrido de la san silvestre vallecana vuelve como antaño, a la calle serrano, yo en concreto no lo conozco, con lo cual veremos que tiempo realizo.Volviendo a mi entrenamiento, hoy la anecdota la ha puesto un grupo de unos 50 judokas haciendo ejercicios al màs puro estilo americano, adornandolos con gritos militares, jajaja.Siguiendo con el entrenamiento e de decir que las sensaciones son buenas, pero debo ser cauto, no es bueno confiarse. Hoy en concreto he notado sintomas de cansancio y he aflojado el ritmo. Casi al termino de la sesiòn de hoy, me he probado en subidas, haciendo 3 series al sprint, màs que nada para no derrumbarme en la ultima subida de la san silvestre vallecana.Aqui termina mi resumen de la semana donde os dejo una foto del retiro en otoño, preciosooo.

13 de diciembre de 2010

CRONICA XXX TROFEO AKILES 2010

ENTRENAMIENTO DEL JUEVES

09/12/10

Semana completita para mi preparaciòn particular de la san silvestre vallecana.Constaba de un entrenamineto suave de carrera continua que realize el jueves, lugar(retiro)9km trotando en diferentes terrenos de subidas, llano y bajadas, entre asfalto y tierra. Y una carrera exigente para el domingo dia 12/12/10, lugar la casa de campo.

XXX TROFEO AKILES 2010

Carrera apetitosa para probar mi estado de forma, porque requeria esfuerzo. Bien, llegò el dia, un dia que amanecia nublado y frio donde quedaba con mi compi de batalla, el galgo de canillejas a las 07h:45m, donde esta vez solo se retrasaba 7 minutos.Llegaba en su coche museo, cuando abro la puerta, me sorprende con una musica espectacular y eso me motivo màs para la carrera, ya que a esas horas tan tempranas poco apetece.Previamente, habia desayunado 6 bizcochos de anis,un actimel y un platano, pero no era suficiente. Cuando llegamos al lugar de la carrera 08h:15m nos metemos en el bar y ambos nos pedimos un croasant y un cafè con leche, eramos de los primeros en llegar al bar jeje. Pues decidimos sentarnos y acomodarnos en una mesa para desayunar.

Cuando terminamos de desayunar nos dirijimos a recoger el chip de carrera, para posteriormente ir al coche y cambiarnos para calentar.Quedaban 40 minutos para la carrera, esta vez teniamos tiempo para calentar bien, ya que en otras ibamos con el tiempo justo. Estiramos bien para evitar lesiones.

En megafonia anunciaban que quedaban 5 minutos para el inicio de la carrera y que fuesemos al lugar de salida.

Estabamos preparados, esta vez partiamos desde el ultimo lugar, para evitar perder tiempo en la salida e ir esquibando a la gente y tener alguna posible caida que de lugar a daños peligrosos. Suena el pistoletazo de salida y la gente empieza a avanzar, yo en concreto empeño un ritmo acorde a mis posibilidades y empizo a sortear gente para no perder tiempo, algo imposible por el exceso de corredores. El galgo de canillejas me sigue los primeros 2km, pero poco a poco empiezo a despegarme, era una subida dura desde un principio, en concreto casi unos 4 km, donde habia tramos de un desnivel bastante considerable. El circuito era totalmente desconocido y no sabia lo que me podia encontrar, al coronar por fin la dichosa subidita que parecia que no acababa nunca,(hasta un corredor me pregunto que cuanto quedaba jejeje), empeze a recuperar lo sufrido en la subida, en cuanto aquello daba la vuelta a la tortilla y se convertia en tramos de bajada, subida y otra bajada mas considerable, es ahi donde las piernas se sentian mas fuertes y aumentaba el ritmo.Al pasar por el km5 me sorprendio bastante no encontrarme con avituallamiento(algo que no me gusto de la organizaciòn) pero bueno segui a lo mio. Ya en el tramo del km7 hasta el km9 la carretera empezaba a inclinarse, pero esta vez mas suave, aunque ya iba algo tocado. El ultimo km aumente el ritmo( tramo llano) y en la meta llegue con un tiempo de 44`09``. Podeis ver la clasificaciòn de la carrera aqui.Mi sensaciòn despues de la carrera ha sido muy positiva, porque considero que esta carrera es mas dura que la san silvestre vallecana. Cuando termino de recoger la bosa de corredor,reponer fuerzas y hacer unos estiramientos, me dirijo al lugar de encuentro, donde posteriormente se acercaba el galgo de canillejas. Alli donde habiamos desayunado es donde comentamos la carrera, pidiendonos un cafe y yo en concreto un trina.

FOTOS DE LA CARRERA

7 de diciembre de 2010

CARRERA POPULAR XXX TROFEO AKILES 10KM

Esta es la segunda semana de preparaciòn para el gran evento , la cual consta de un entrenamiento para el jueves(09/12/10) y una carrera para el domingo(12/12/10). Esta carrera me dira mucho de mi estado de forma, ya que su altimetria tiene ciertas semejanzas a la san silvestre vallecana. Esta vez no ire solo como en la anterior carrera disputada(ponle freno) sino que me acompañara mi liebre el galgo de canillejas, ya recuperado de su lesiòn, Este carrera se disputa en un lugar lleno de naturaleza y encanto, la casa de campo de madrid. Esperemos que el tiempo no nos juegue una mala pasada y estropee un dia que promete ser espectacular. Y digo màs, a esa gente que en la proxima mañana de domingo nos acompañe, darles animos y qus disfruten. Saludossss.

5 de diciembre de 2010

PREPARACIÒN PARA LA SANSILVESTRE VALLECANA

Hoy domingo he acabado las dos sesiones programadas de la primera semana del mes de diciembre para estar apunto en el dia de la san silvestre vallecana. La primera sesiòn fue el jueves dia 02/12/10, donde mediante unos estiramientos previos, realize 10km sin mi compañero el galgo de canillejas(todavia lesionado).Con un frio espantoso me dispuse a coger un ritmo adecuado a mi estado fisico. Los primeros 5km me senti bien, iba comodo, pero unos kms mas adelante el frio me empezo a dar avisos en el gemelo izquierdo y la rodilla derecha y en el km 10 decidi parar.

Mejor prevenir que curar, y asi fue hoy domingo y ya descansado del entrenamiento del jueves, esta vez acompañado de mi compi el galgo de canillejas, que vino para probarse de su lesiòn. Empezamos haciendo unos estiramientos mas serios, no vaya a ser que algo nos suceda de verdad y nos perdamos el gran acontecimiento.Acto seguido empezamos cogiendo un ritmo alto para nosotros jeje, cuando llegamos a la zona temida, un pequeño mortirolo km 4 empezamos a hacer series, asi repetidas veces, cuando ya creimos oportuno seguimos la marcha, haciendo cambios de ritmo en los siguientes 6km, hasta terminar el entrenamiento.Posteriormente nos acercamos a una zona del parque, donde hay una especie de aparatos de gimansia para estirar, hacer abdominales y varios mas.En definitiva, mi resumen de los dos primeros dias de entrenamiento, puedo decir que estoy satisfecho, seguire la proxima semana, comentando.Y aqui termino....... saludos.

30 de noviembre de 2010

EL EVENTO DEL AÑO ( SAN SILVESTRE VALLECANA 2010)

Hola gente, llegò el mes de diciembre, fecha clave para la preparaciòn mas importante del año.Y pensareis de que os estoy hablando, pues del evento mas importante para los corredores populares la san silvestre vallecana . Es tanta la expectaciòn de esta carrera, que llegan a participar todos los años miles de personas, concretamente este año llegaremos a las 35000 personas.

Ya corrì el año pasado donde consegui un tiempo de 44`05``.Este año el objetivo es superar ese tiempo, con lo cual empezare a entrenar dos dias a la semana y no uno como hasta ahora lo he echo.

El jueves dia 02/12/2010 a las 09:45h sera mi primer dia de entrenamiento de la semana junto al domingo. Y asi hasta el dia clave el 31/12/2010 donde a las 18:00h sonara el pistolaza de salida.Una carrera donde unas horas despues acabara el 2010 y lo dejaremos atras para empezar con buen pie el siguiente.

28 de noviembre de 2010

II CARRERA POPULAR PONLE FRENO 2010

Como dije en mi blog hoy se ha disputado la II CARRERA POPULAR PONLE FRENO. Un dia que se presentaba frio, con temperaturas de hasta -1ºc, pero la ventaja de no hacer el mismo tiempo que el año pasado(lluvia,frio,viento).Eran las07:00h cuando me suena el despertador, apenas desayune un platano y un actimel.A eso de las 08:20h y haciendo footin me dirijo hacia la salida, abrigado hasta arriba de ropa por si las moscas.A las 08:30h llego a la zona de salida y ya se empieza ver el ambientillo.Esta vez no me acompañaba el equipo, (motivos personales).Mientras llegaba la hora de la salida, calentaba y estiraba, mas que nada para no sufrir lesiòn alguna.Cuando quedaban apenas 5 minutos para el comienzo, aquello era una ola de camisetas negras,se hablaba de una participaciòn de unas 9000 personas.

Suena el pistoletazo y como es normal hasta que sales desde la linea tardas un buen rato, y asi fue, andando y andando cruzo la salida y empiezo a correr como podia para no tropezar, pero aquello era imposible, hasta ya avanzada la carrera no podias coger el ritmo ideal, con lo cual perdi tiempo.

Mi objetivo como ya dije en mi blog, era superar la marca del año pasado 48`31``.El circuito era practicamente el mismo y lo teniamos que hacer dos veces, su famosa cuesta rompepiernas con un porcentaje de desnivel algo considerable, nos hacia sufrir de lo lindo. Pues a medida de ir pasando kms y kms y controlando el tiempo por mi polar, parecia que el objetivo de esta carrera lo superaria. Pero nunca se sabe, te puede dar una pàjara, o algo por el estilo.

Y asi fue cuando hoy he mirado la clasificaciòn he logrado mi objetivo. Mi tiempo ha sido de 46`13``

Misiòn cumplida.

24 de noviembre de 2010

SE ACERCA LA II CARRERA POPULAR PONLE FRENO.

Como es de saber el dia 28/11/2010 se celebra la II carrera popular ponle freno.Ya corri el año pasado y encima pasada por una gran tormeta de agua y viento.El circuito es el mismo con lo cual mi objetivo es superar el tiempo de 48`31``.

http://www.antena3.com/carreraponlefreno2010/

21 de noviembre de 2010

DIA DE LA CARRERA

21/11/2010El despertador me suena a las 06:10h me levanto con una pereza que paque, hago mis funciones matinales preparo ropa y utensilios y desayuno un actimel, una ensaimada, bebo media botella de agua y me como un platano. Me dirigo al punto de encuentro.
La carrera empezaba a las 09:00h y habia quedado con el compañero de ruta alias (el galgo de canillejas) a las 07:00h en el kopas, una cafeteria para desayunar en su barrio, pero como siempre llegaba 20 minutos tarde. A continuaciòn nos dirigimos a tomar un cafè rapido porque ya ibamos pegado de hora y teniamos que ir a buscar a otro compañero alias (mudito)jejeje, cuando llegamos y aparcamos llega y nos vamos en el metro hacia el santiago bernabeu. Eran las 08:30h, quedaban apenas 30 minutos para la salida, aquello ya se sentia, un enfrentamiento entre rivales, pues nos acercamos a cambiarnos de ropa y dejarlo en el ropero(furgonetas), una vez concluido ese pequeño tramite vamos a hidratarnos en los puestos habilitados, sin apenas calentar y tirarnos alguna foto que otra como recuerdo, llega el momento de separarnos mudito y yo por un lado(por supuesto colchonero y alias (el gato de canillejas) merengue por el otro. A unos cinco minutos del pistoletazo de salida empezamos a calentar el ambiente con cànticos(colchoneros por supuesto).Empieza la carrera, los primeros metros, la acumulaciòn de gente te impedia coger tu ritmo, pero segùn iba avanzando me abria hueco para correr comodamente e impedir perder mas tiempo.El circuito no era muy exigente, mas bien rapido, aunque con alguna subidita rompepiernas.Al llegar al km5 nos encontramos con la diosa cibeles y con el himno del madrid, por supuesto eso daba moral a los merengues, pero un poco mas abajo llegamos a neptuno, nuestro lugar de celebraciones y como no, suena nuestro himno, eso nos ayudaba seguidamente a subir por la calle del senado para dirigirnos a la puerta del sol, pasar plaza mayor y llegar hasta puerta de toledo, donde nos esperaba una bajada para ayudar a nuestras piernas que ya acumulaban algo de cansancio.El estadio vicente calderòn estaba esperandonos y a un km del final hacia un sprint que al llegar a meta me ayudaba a hacer mi mejor marca en la distancia de 10km, con un tiempo de 41´31´´ siendo la media por km de 4´05´´ que no esta nada mal.

Acto seguido cojo el avituallamiento hago unos pequeños estiramientos y voy hacia el ropero (lugar de encuentro) para esperar a los compis.Al rato se acerca alias mudito, siendo mi sorpresa porque el galgo de canillejas tiene mejor tiempo, pero era evidente, corria ya con sintomas de lesiòn y e ahi la prueba, llegaba mucho mas tarde.Habia acabado el otro derbi entre aficiones, punto y final para un dia explendido para disfrutar de sus calles y el ambiente.Cuando ya nos dirigiamos para el metro hicimos un amago de hacernos unos masajes en las karpas habilitadas cerca del calderòn pero iba para largo y nos fuimos.Un trayecto que se me hizo mas duro que la carrera, el motivo las ganas de orinar, hasta que no llegamos ya al barrio y entrar en un rodilla para desayunar y comentar la carrera no pude descargar aquello que me hacia explotar, ufffffffffff, por finnn jajajajajaja. Cuando salgo y veo el desayuno que nos ibamos a meter dije dentro de mi ohhhhhhhhhhh que rico.Y alli sentados, relajados,comodos y saboreando el rico desayuno acaba una mañana de domingo sana, divertido y una experiencia mas para mis piernas.

20 de noviembre de 2010

Iª CARRERA POPULAR DIARIO MARCA

Mañana disputo la Primera Carrera Popular del Diario Marca, Una Carrera Entre Las aficiones del Rivales de los Casos. de Madrid y el Real madrid.Yo Por supuesto los colchoneros Con la corrosión y espero aportar mi granito de arena Ganar Parr.

http://www.carreramarca.com/

16 de noviembre de 2010

Mi primera media marathon (XXXIV MEDIAMARATHON DE MORATALAZ)

4/11/10 Hoy ha sido un dia duro, me esperaban 21km097m para mis piernas y mi corazòn.

Era mi primera mediamarathon de mi vida, con apenas dos semanas de entrenamiento, en los cuales he completado 4 entrenamientos de distintas distancias, siendo la maxima en 15km y la minima de 5km, sin apenas hacer tecnicas de carrera, solo correr y correr.

Pues me levante a las 07h00m, me lave la cara para despejarme un poco, me vesti, prepare mi camara de fotos y desayune(dos tostadas con mermelada y mantequilla y un actimel.A las 08h00m llega mi compañero de ruta y nos dirijimos a la salida de la carrera, pero antes buscamos un bar para tomar un cafè, pero hasta que encontramos un dichoso bar abierto tardamos un buen rato.

Acto seguido nos dirijimos a aparcar el coche e ir a por el dorsal y el chip de carrera, por cierto una cola exagerada por mala organizaciòn, cuando lo recogemos nos dirigimos a descargar jeje, al servicio y otra vez una cola tremenda, a continuacion nos metemos en el vestuario para ponernos la equipaciòn de estreno, por cierto preciosa y elegida por mi.

Cuando salimos a la calle empieza a llover y nos vamos al coche para refugiarnos un poco, aun quedaba 30minutos para la salida, cuando quedan unos 15 minutos salimos para calentar un poco y estirar.Al rato nos colocamos en la linea de salida detras de dos rubias majiiiiiiisimas y nos subio la moral claro jajajaja.Suena el pistoletazo de salida, empezamos suave sin salvajadas, hasta el km 10 vamos juntos, cuando veo a mi compi que se va quedando rezagado, yo mantengo el ritmo y sigo.Sobre el km15 empiezan las piernas a ir cargadas pero las pulsaciones van de maravilla.Desde ese km hasta el final de la carrera voy manteniendo el ritmo pero deseando acabar.Mi primera mediamarathon se acercaba al final, ooo que alivio ajajaj y por finnn cruzo la meta en un sprint que no se de donde saque las fuerzas.A contunuaciòn cogo la bolsa de corredor y procedo a hacer unos estiramientos obligados para no lesionarme, mientras espero al compi de ruta y bebo agua, cuando llega mi compi y estira se pone a llover otra vez y nos vamos a cambiar al coche, seguidamente nos dirigimos a un bar de mi barrio a tomar un cafè y comentar nuestra experiencia, asi fue y asi se lo he contado, saludos de ivanrunningman. Tiempo realizado en 21km 97m es de 01h:43m:58sg.