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HE VUELTO ENTRENANDO

30 de enero de 2011

DOBLE JORNADA DE ENTRENAMIENTO



Cada dia queda menos para la media maratòn fuencarral el pardo y hay que ponerse serios, con lo cual, este fin de semana ha tocado una doble jornada de entrenamiento, repartidas entre el sabado y el domingo. Como ya prometi en mi anterior entrada, este  finde bajaria a la casa de campo a entrenar en subidas, ya que la media que voy a disputar, apareceran unas cuantas y bastante duras. El sabado me aventure en un circuito nuevo y me salio bien, empeze subiendo 5km una cuesta que no tenia fin, pero por fin la corone muy satisfactoriamente, posteriormente segui el famoso circuito de la tapia, donde como ya sabeis es conocida como sus continuas bajadas y subidas. Asi llegue al final del recorrido haciendo un total de 11km y medio. Sensaciones buenisimas. El domingo empeze haciendo series en unas escaleras que descubri.


Despues de las series, empeze a subir la cuesta de la carrera akiles, ya en la cima, me encuentro una especie de escampado, donde hay un bar con su terraza y giro a la derecha, donde continuo sentido contrario al circuito de la tapia, semiperdido me voy orientando de mis recuerdos en la carrera de la casa de campo. Ya con la noche encima llego al final haciendo un total de 15km llenos de subidas, bajadas y llanos, en un terreno de barro y alguna que otra gota de lluvia, algo espectacular. Tras estirar bien y muy contento me cogo el buga y para casa a reponer fuerzas.
La proxima semana repetire.

23 de enero de 2011

DIA DE ENTRENAMIENTO

Hoy he realizado mi segundo entrenamiento para la madia maratòn fuencarral el pardo, una carrera, que cada dia me encuentro con màs gente que dice si estoy loco, intentan asustarme de lo dura que es, pero intento motivarme, entrenamiento a entrenamiento. Y hoy he corrido una distancia de 16km, uno màs que la semana pasada, las sensaciones han sido muy buenas. He ido a un ritmo suave  de 4`39`` el km, aùn tenia fuerzas para seguir, pero he decidido no forzar, ir poco a poco. La anecdota del entrenamiento ha sido encontrarme con una cara conocida de mi blog, llamada tania, a la cual no he podido saludar. Desde aqui la mando un cordial saludo. El proximo domingo intentare entrenar en la casa campo en subidas, para probar como me encuentro en esa disciplina tan dura, acepto consejos de los que me leen. gracias.

16 de enero de 2011

MEDIA MARATON FUENCARRAL EL PARDO (PREPARACIÒN)

Como ya sabeis muchos de vosotros, el dia 13/02/11 se celebra la media maratòn de fuencarral el pardo (21km97m), con lo cual el sabado 15/01/11 fui a apuntarme y con todo ya en mano, hoy domingo me he puesto las pilas para afrontar mi segunda media maratòn, ( a ver si le voy a coger el gustillo jeje). El entrenamiento ha sido un rodaje a ritmo constante de 15km en un circuito de 3 vueltas de 5km cada una, lugar retiro de madrid. Hoy amanecia soleado, 15ºc de temperatura, ideal para la practica del running, recinto plagado de corredores, ambiente tipico de una carrera. Pues con este maravilloso escenario me voy a mi zona de estiramientos, donde realizo 20 minutos de calentamiento. Posteriormente empezaba lo serio, ponerse a rodar. Intento llevar un ritmo de cruzero durante todo el recorrido. Los primeros 5km realizo un tiempo de 23`50``, en el km 10 hago un tiempo de 46`48` , y en el km 15 donde ya finaliza mi entrenamiento hago un tiempo final de 1h-09m-30s`. Con lo que 04:38 min/km no esta nada mal, creo yo, para ser el primer el primer dia, contando de que realizo 10km semanales. Las sensaciones muy satisfactorias, aunque las piernas ya empezaban a notarse debiles. El proximo domingo me toca otra vez. Ya os contare.

14 de enero de 2011

NUEVO POWERADE POWDERS ICE STORM

¿Habeis probado lo nuevo de powerade?. Pues se llama powerade powders ice storm  Es una nueva versiòn en polvo, que permite preparar  6 litros de bebida con tan sólo 480 gramos de producto para tenerlo a vuestro gusto. Ayuda a prevenir la deshidratación, mantener el rendimiento en la práctica deportiva y a reponer los electrolitos que el cuerpo pierde durante el esfuerzo físico. Afortunadamente, hoy he sido elegido con un pack en primicia que llegara en estos dias a mi domicilio. Espero que con este producto en mis manos, me ayude a mejorar en proximas carreras. Doy las gracias a powerade por este maravilloso obsequio. Lo disfrutare y lo aprovechare.

9 de enero de 2011

PRIMER ENTRENAMIENTO DEL 2011


Despues de una semana de fiestas, reyes etc........, hoy ha sido el primer dia de entrenamiento del 2011. He recorrido una distancia de 12km, junto al inseparable galgo de canillejas. Quedabamos a las 10h30m y nos dirigimos a desayunar, mientras charlabamos  y leiamos el periodico. Poco despues nos dirigimos al lugar de entrenamiento, y mientras unos  previos estiramientos, comenzamos a correr. Un terreno en el que habia tramos de cross, embarrados,  esto se hacia mas duro.
Me sorprendio un irreconocible galgo de canillejas, el cual aguanto mi ritmo los 12km,  eso de dejar de fumar le ha echo mella. Las sensaciones al termino del entrenamiento han sido muy buenas, ahora platearemos una carrera. Un saludo a todos.

7 de enero de 2011

TEMPORADA 2011

Se acabo el año 2010 y empieza  2011, una temporada màs  para mis piernas. No hay adjetivos para describir la ilusiòn con que la enfrento. Grandes carreras vienen de camino para que uno las disfrute al maximo y si es posible mejorar tiempos. Aun no tengo programado un calendario de carreras, màs bien las ire cogiendo segun me atraigan. Espero que este año como estos atras, me acompañe la salud, la motivaciòn, la energia,  y sobre todo no puedo olvidar a mis amigos del asfalto, "el galgo de las rosas" y "el galgo de canillejas". Tambien deseo encontrarme con algun rival conocido(va por vosotros seguidores del blog. jeje).

1 de enero de 2011

SAN SILVESTRE VALLECANA 2010 CRONICA E IMAGENES





Por fin llegò  el esperado dia  31/12/10, momentos de nerviosismo, mi cuerpo arrastraba un dolor en el costado producido por flato  del ultimo entrenamiento realizado el 26/12/10 y debido a ello me levante desmotivado. Mi despertador sonaba a las 09h30m me vesti y sali a desayunar un cafe con leche, croasant y un zumo de naranja, despues coji el coche y fui a ver el circuito, ya que era nuevo para mi. Despues de tener una cierta idea del recorrido, me dirigi a casa a comer, donde un buen plato de espaguettis con carne, dos mandarinas y un platano me esperaban. Al acabar me eche una siesta de una hora, porque posteriormente habia quedado con los compis que tambien me acompañarian en la carrera. A las 16h20m les esperaba en el anden de la estaciòn de metro santiago bernabeu, donde cada vagon de metro que paraba salian y salian cientos de personas con sus camisetas, disfraces, en definitiva, gente de todo tipo. En uno de esos vagones llegan mis compis, a la hora que habiamos quedado, raro en ellos y nos dirigimos al lugar. Al pisar ya terreno de carrera, nos cogemos unas botellas de agua para hidratarnos y a continuaciòn a las furgonetas que hacian de guardaropa para dejar todo lo que nos sobraba. Alli nos encontramos a otro grupo de amigos que corren con nosotros,al intercambiar opiniones nos vamos a los cajones de salida, donde pocos coincidiamos. Quedaban 15minutos aproximadamente y aquello era una marea azul.

Yo salia en el cajòn de menos de 45`, sin calentar ni estirar y con el dolor en el costado, aquello estaba apunto de empezar. Mi objetivo era de bajar del tiempo del año pasado 44`05``. Aquello se animaba con musica,  mensajes de animo, la gente.... Cuando de repente por la pantalla gigante anuncian la cuenta atras...... 10...9...8...7....6...5...4...3...2...1... y se oye la pistola, todos entusiasmados empiezan subiendo cocha espina como se podia, ya que la salida era lo mas peligroso de la carrera, 35000 personas se disponian a salir en dos tandas.

Los primeros metros los hice practicamente andando, no se podia uno abrir hueco, el riesgo de caida era de un 100%.

Al acabar de subir concha espina se gira a la derecha y es ahi cuando uno puede coger algo de ritmo.
Ya habia perdido tiempo pero lo que màs me preocupaba ciertamente, era mi dolor.
Pasaba el primer kilometro y no tenia dolores, era buena señal el segundo, el tercero y el dolor sin aparecer. Empezaba a disfrutar de la carrera, su ambiente, sus gentes en la calle dandote animos. En el km 4,5 pasamos la puerta de alcala para bajar a cibeles.

Estabamos en mitad de carrera, la noche ya se habia puesto, las luces de la ciudad, el ambiente, los gritos de la gente, no queria que aquello se acabase. Llegaba el km 6 y pasabamos por atocha.

Estabamos apunto de bajar ciudad de barcelona, mis piernas aguantaban el ritmo, iba en tiempo de superar el objetivo, ya no me preocupaba de mi dolor, habia desaparecido, ahora mi mente pensaba en la subida de la albufera, que apareceria en el km 7,5. Cuando en el momento que cruzo esta distancia y me dispongo a subir la famosa cuestecita, las piernas ya flojean y aminoro el ritmo, pero gracias a la multitud de gente que anima  y la musica que acompañaba, consigo subirla, que dura por dios, practicamente casi un km y encima casi al final de carrera. Corono la cuestecita y paso por la calle sierra de cadi para ir recuperando fuerzas, pero iba muy justo, practicamente aguantando ya lo que me quedaba. Aparece el arco del km9, la carrera se terminaba, mi cabeza pensaba en el objetivo, si mejoraria la marca del año pasado 44`05``. Este ultimo km se me hacia eterno, hasta que por fin empiezo a oir la megafonia de la carrera, era la linea de meta, situada en una rampa un poco pronunciada, empiezo a sprintar de lo poco que ya me quedaba en mi. Mi tiempo fue de 43`32``. Mi objetivo se cumplio. Ahora a por el siguiente, Si pinchais aqui veis la clasificaciòn de la carrera.